Rutina de entrenamiento para novatos Incluso para gente que hasta ahora no corría, debiera ser posible comenzar con un entrenamiento semanal de 30 minutos, 2 veces a la semana y dentro de 3 semanas aumentar a 60 minutos.
Atención Especialmente para corredores sin ejercicio, el trotar esconde un riesgo de sobrecarga en la zona de las articulaciones de las rodillas. Si en principio se tiene problemas con esto, se debiera inmediatamente dedicarse a una alternativa, p. ej. la bicicleta o la caminata nórdica.
Precalentamiento Diferentes estudios han arrojado entretanto, que el trotar en sí es una forma de precalentar. Sin embargo personas mayores precisamente deben prepararse adicionalmente antes de trotar a través de elongación y gimnasia. Si se desea se puede hacer algunos ejercicios de elongación después de trotar algunos minutos lentamente. Muchos corredores hacen elongaciones sólo después de trotar. En todo caso es conveniente hacer algunas flexiones de rodilla y activar las articulaciones de los pies a través de movimientos giratorios.
Postura del cuerpo
Para adoptar la posición correcta se recomienda dirigir la vista al frente mientras se trota,
a través de lo cual se estira automáticamente el tronco. Los hombros se deben mantener
relajados - ¡así se ahorra valiosa energía!Dolor de costado Si se produjeran dolores de costado, lo que es un indicio de una respiración inadecuada, es importante alargar la fase de espiración con respecto a la fase de inspiración. Levantar el brazo del costado donde se siente el dolor debiera ayudar también.
Superficie
Para cuidar las articulaciones, se debiera preferir una superficie elástica y blanda, lo ideal son los caminos de bosques y prados. También la elección de las zapatillas juega un rol determinante. En terrenos irregulares, especialmente en recorridos abruptos, se debiera prestar atención a mantener la carga de las articulaciones de las rodillas lo más leve posible. A menudo se recomienda incluso cambiar de trotar a caminar. Personas con problemas de rodillas debieran desistir eventualmente de este deporte y preferir otra variante de deporte de resistencia, como la caminata nórdica o la bicicleta.
